Préprogramme Séjour Marche Nordique au pied du Mont-Blanc

Voici dans une rapide présentation du programme du séjour de marche nordique que nous organisons avec Isabelle Bourrin et moi-même.

Isabelle et moi nous nous retrouvons pour une nouvelle collaboration qui a débuté autour de séjour dans le Jura en lien avec la Marche Nordique.

Fort de cette expérience d’accompagnement des marcheurs nordiques nous proposons cette année un nouveau séjour en étoile autour des Saisies et vu sur le Mont-Blanc.

L’occasion de se retrouver, d’aborder des pratiques pour se faire du bien et d’aller plus loin dans sa pratique au quotidien.

L’objectif de ce séjour est de marcher nordique et de vous emmener sur des chemins de l’effort et de l’éveil de votre bien-être mental et physique au travers ces temps de marche nordique.

Isabelle et David vous guideront sur des itinéraires durant lesquels nous avons à cœur de vous accompagner dans cette démarche de plaisir de la marche nordique.

Voici le préprogramme. Nous pourrons le modifier tout au long du séjour pour nous adapter aux conditions météorologiques si nécessaire.

Jour 1 : Jeudi 1er Juillet – Bloc Articulation et mise en route du corps

9h30 : Rdv sur le parking du Col des Saisies, Foyer de fond

Accueil autour d’un thé ou infusion : plantes de saisons, accompagné d’un cake chocolat à la banane et Patate douce

« Tour de table » pour que tout le monde se présente sous la forme d’un jeu.

10h30 : Départ pour une sortie commune (observation de chacun des membres du groupe)

Tour de Bisanne par la croix De Coste, environ 6,5kms (300D+) 

Repas à 12h/12H30. Proximité du Foyer de Fond des Saisies. Fournie par l’organisation.

14h30 : Reprise échauffement. Visualisation mentale sur les jambes et la propulsion. Travail sur l’amélioration de la gestuelle en vision associée et dissociée.

15h – 16h30 : Départ en 2 groupes. Travail sur la marche nordique et la proprioception / Gainage

Vitesse moyenne / Vitesse plus énergique

Sous Bisanne, environ 7kms (300D+)

16h30 : Fin de séance

Etirement

Travail sur le relâchement 5 minutes

Temps libre à partir de 17h – Possibilité de séance de massage avec Isabelle, créneau à programmer le matin et pour les jours suivants.

Jour 2 : Vendredi 2 Juillet – Bloc Endurance – Randonnée Nordique vu sur le mont-blanc (Altitude au moins 2000m)

8h : Départ. Rdv sur le parking du Col des Saisies, Foyer de fond

Echauffement – Respiration Ascenseur – Cohérence cardiaque

Objectif le Mont Vorès Environs 10, 12 kms, 600D+

Portage picnic

12h : Repos / Pic Nic sortie du sac (possibilité de porter des spécialités maisons à partager)

13h30 Reprise Marche nordique

Retour Les Saisies environ 15h30 / 16h

Etirement

Séance de relâchement musculaire

17h : Temps libre – Possibilité de séance de massage avec Isabelle, créneau à programmer le matin et pour les jours suivants.

Jour 3 : Samedi 03 Juillet – Bloc Propulsion

8h : Rdv sur le parking du Col des Saisies, Foyer de fond

Départ pour Barrage de la Girotte, échauffement, visualisation scan corporel

Bain possible en eau froide pour ceux et celles qui le voudront 🙂

Retour 12h

Pic Nic à proximité du camion

13h30 Tour de la Légette avec exercices sur la propulsion et l’amélioration de cette notion. Travail du pied et ancrage au sol.

16h30 : Etirements – Relaxation

17h : Temps libre – Possibilité de séance de massage avec Isabelle, créneau à programmer le matin et pour les jours suivants.

Jour 4 : Dimanche 4 Juillet – Bloc Engagement

8h : Départ vers Hauteluce – Rdv sur le parking du Col des Saisies, Foyer de fond.

Jour du Tour de France, Etape Cluses Tignes par le col des Saisies. Passage vers 11h

Objectif : Aller à 2300m d’altitude : Col de la Fenêtre face au Mont-Blanc.

Méditation, Isabelle guidera la méditation et travail sur la concentration du regard avec David.

Boucle d’au moins 15 à 20kms avec 600 à 700D+

Retour aux véhicules vers 15h – Etirements et relâchement musculaire

Tour de table avec les marcheurs pour la fin du séjour.

Fin du Séjour vers 16h30 / 17h

Organisation des marches nordiques :  2 groupes avec 2 rythmes différents.

Matériel :

Chaussure de type trail, tige basse

Sac type Camel Bag pour jours 1 & 3

Sac randonnée 25 à 30 litres pour une journée de marche Jour 2 & 4

Veste de pluie, leggin, veste coupe-vent, short, casquette, lunette de soleil, protection solaire

Couverts, gobelet pour les repas.

Pic Nic :

L’organisation fournira un pack lunch pour chaque participant sur les Jours 2 & 4. Portage du picnic.

Organisation proposera un buffet en libre-service. Respect des règles de distanciation pendant ces temps de repos.

Déplacement durant le stage :

Rdv tous les jours au parking du Col des Saisies. Organisation d’un covoiturage pour des petits déplacements en local. L’organisation aura un véhicule 9 places. Nous serons 15 personnes, nous vous proposerons de faire un peu de co-voiturage entre vous pour ceux et celles qui le souhaitent. Prévoir le port du masque lors de ces transferts.

Pour plus d’infos envoyez nous un mail sur : nordicwalkindadventure@gmail.com

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